분식을 끊지 않고도 국물 0%, 달걀·양배추 우선 섭취, 액상당 음료 교체만으로 일주일 나트륨 섭취량을 수천 mg 이상 낮출 수 있습니다. 서버 저장 없이 브라우저에서 바로 맞춤형 A4 식단표를 인쇄하세요.
각 요일의 저염·저당 대체안을 클릭해 절감 수치를 비교한 뒤 A4로 출력하세요.
| 적용 | 요일 | 기존 습관 조합 | 권장 대체 조합 | 나트륨 변화 | 당류 변화 |
|---|---|---|---|---|---|
| 월요일 | 국물 밀떡볶이 + 쿨피스 500ml | 떡·어묵만 건져먹기 + 탄산수 | 2,315 → 1,040mg | 69.5 → 14.5g | |
| 수요일 | 참치마요 김밥 1줄 + 어묵국물 1컵 | 야채김밥 1줄 + 생수 (국물 생략) | 2,030 → 1,080mg | 12.7 → 8.5g | |
| 금요일 | 라볶이 + 김말이 3개 + 콜라 355ml | 간장 궁중떡볶이 + 삶은달걀 2개 + 제로 | 2,795 → 1,430mg | 65 → 18.7g | |
| 일요일 | 로제 떡볶이 (소시지+중국당면) + 단무지 | 저당 곤약떡볶이 + 양배추·달걀 | 2,170 → 980mg | 21.7 → 4.5g |